11 meilleurs coussins chauffants pour les crampes, les douleurs musculaires et un meilleur sommeil 2023 : Sunbeam, HigherDose et plus

Par Sarah Madaus

Peut-être que vous ressentez des douleurs générales. Peut-être que votre nouveau programme d’entraînement vous laisse mal à la FA. Ou peut-être désirez-vous simplement cette sensation de chaleur qu’aucune couverture ne peut offrir. Peu importe ce qui vous met mal à l'aise, un coussin chauffant pourrait être la solution idéale pour vous aider à trouver un soulagement physique (et peut-être émotionnel) indispensable. Quelle que soit la saison, la chaleur peut sembler thérapeutique, et la thérapie par la chaleur présente de réels bienfaits pour l'esprit et le corps. Il n'est donc pas étonnant que les gens s'y tournent depuis des siècles. Maintenant, si tout ce que vous avez est la bouillotte de votre mère datant d'environ 1982 (qui est un excellent outil, merci beaucoup) et que vous voulez quelque chose qui a plus de fonctionnalités, de personnalisation et une chaleur plus durable, un coussin chauffant est un un investissement bien-être rentable.

Du point de vue du bien-être, l’ajout de la thérapie par la chaleur à votre routine peut aider à résoudre un certain nombre de problèmes, notamment le sommeil, les crampes menstruelles et les douleurs musculaires. Pour comprendre les avantages d’un coussin chauffant, il est essentiel de comprendre ce qui se passe sous la surface. "La chaleur provoque un certain niveau de vasodilatation, c'est-à-dire l'expansion des vaisseaux sanguins et augmente ainsi le flux sanguin vers le muscle", explique Sekhar Upadhyayula, MD, clinicien en gestion de la douleur basé à New York et PDG de Pain Solutions, à SELF. "Cela détend donc certaines fibres musculaires et les aide à s'étirer." C'est en partie la raison pour laquelle nous nous «échauffons» avant les entraînements et utilisons souvent le temps qui suit immédiatement un entraînement, lorsque le corps est encore chaud, pour nous étirer.

Pour les douleurs aiguës et chroniques du dos et du cou, le Dr Upadhyayula recommande souvent la thermothérapie à ses patients. « La chaleur est très utilisée dans ma pratique, car elle ne représente pas un fardeau financier majeur pour le patient et il n'y a pas beaucoup de risques », dit-il. "C'est quelque chose qu'ils peuvent utiliser eux-mêmes en toute sécurité, et même si cela n'apporte pas de soulagement durable, cela soulage temporairement les symptômes." Bien que la chaleur soit une solution temporaire, nous savons que l'échauffement de vos muscles facilite leur étirement. Par conséquent, si vous souffrez de douleurs ou de courbatures musculaires, un étirement après la chaleur pourrait faire partie d'une solution de gestion de la douleur à long terme.

Lorsque l’on pense aux soins menstruels, la chaleur peut aider à soulager la douleur associée aux crampes. "Pour la plupart des gens, la cause des crampes menstruelles est la libération de produits chimiques appelés prostaglandines par la muqueuse de l'utérus", Mary Jane Minkin, MD, gynécologue et professeur d'obstétrique, de gynécologie et de sciences de la reproduction à la Yale School of Medicine, » dit SELF. « Je suis partisan de l'utilisation de la chaleur parce que, de façon anecdotique, elle aide et est sécuritaire. Cela ne va pas arrêter la production de ces prostaglandines comme, disons, les AINS [qui soulagent la douleur et réduisent l'inflammation] comme l'ibuprofène, mais cela détend temporairement les muscles et rend la vie un peu plus confortable.

Mais il s’avère que la chaleur peut faire bien plus que vous aider à gérer la douleur. Supposons que vous vous sentez physiquement bien, mais que vous êtes perpétuellement branché ou que vous avez du mal à bien dormir. Bien que vous puissiez peut-être atténuer certains de ces problèmes grâce à de bonnes pratiques d'hygiène du sommeil, comme réduire le temps passé devant un écran le soir, pratiquer la pleine conscience et s'abstenir de consommer de l'alcool à l'approche de l'heure du coucher, vous pouvez également envisager d'ajouter une thérapie par la chaleur à votre routine de détente.

"Les coussins chauffants peuvent aider à la relaxation en réduisant la tension artérielle, ce qui ralentit votre fréquence cardiaque et active le système nerveux parasympathique, alias le système "repos et digestion"," Joshua Tal, PhD, psychologue cognitivo-comportemental spécialisé dans le sommeil et la santé. problèmes, dit SELF. "La chaleur est également relaxante car elle est associée à des souvenirs réconfortants pour certains, comme être enveloppé dans les bras d'un être cher ou se sentir bien sous les couvertures du lit."

Il est important d’atteindre un état de relaxation avant de se coucher, mais la chaleur peut également vous aider à profiter d’un repos de qualité. « La température du corps diminue naturellement pendant le sommeil, et des études montrent que la diminution de la température peut aider à faciliter le sommeil. Ainsi, l’application de chaleur suivie d’un refroidissement peut permettre au corps de démarrer le processus de sommeil », explique le Dr Tal.